Три гайда по питанию на стеклянном столе

Простые и ясные принципы здорового питания

Мы собрали практические материалы, которые помогут лучше разобраться в питании: выбирать продукты, планировать рацион и понимать, как разные сочетания еды влияют на организм.

Тарелка, разделённая на салат, крупу и курицу гриль

Гайд по основам правильного питания

Понятный гайд о том, как организм реагирует на еду и какие простые привычки делают рацион осознаннее.

Содержание

как работает инсулин
что такое гликемический индекс и гликемическая нагрузка
почему важен порядок продуктов в тарелке
как сочетать белки, жиры и углеводы
как читать состав продуктов в магазине

Скачать файл

Открытая книга с блюдами и схемами недельного меню

Меню на неделю

Готовое меню на 7 дней с завтраками, обедами и ужинами, чтобы не искать идеи каждый день.

Содержание

план питания на всю неделю
простые рецепты из привычных продуктов
идеи сочетаний сбалансированных блюд

Скачать файл

Книга с продуктами, богатыми клетчаткой, среди овса, бобовых и овощей

Список 100 продуктов, богатых клетчаткой

Практичный список продуктов, которые легко добавить в ежедневный рацион: бобовые, крупы, овощи, фрукты, орехи и семена.

Содержание

100 продуктов, богатых клетчаткой, разложенных по категориям для удобного поиска
количество клетчатки в каждом продукте

Скачать файл

Скачать все гайды

Три практических гайда, которые помогут лучше понять питание и сделать первые шаги к более сбалансированному рациону.

Скачать все гайды