Три ръководства за хранене върху стъклена маса

Прости и ясни принципи на здравословното хранене

Събрахме практически материали, които ще ви помогнат да разберете храненето по-добре: да избирате храни, да планирате менюто си и да разбирате как различните съчетания от храни влияят на организма.

Чиния, разделена на салата, зърнена храна и пиле на скара

Ръководство за основите на правилното хранене

Ясно ръководство за това как тялото реагира на храната и кои прости навици правят храненето по-осъзнато.

Съдържание

как работи инсулинът
какво са гликемичният индекс и гликемичното натоварване
защо е важна подредбата на храните в чинията
как да съчетавате белтъчини, мазнини и въглехидрати
как да четете състава на продуктите в магазина

Изтеглете файла

Седмично меню

Готово меню за 7 дни със закуски, обеди и вечери, за да не търсите идеи всеки ден.

Съдържание

хранителен план за цялата седмица
прости рецепти с познати продукти
идеи за съчетания на балансирани ястия

Изтеглете файла

Книга с храни, богати на фибри, сред овес, бобови и зеленчуци

Списък със 100 храни, богати на фибри

Практичен списък с храни, които лесно се добавят към ежедневното меню: бобови, зърнени, зеленчуци, плодове, ядки и семена.

Съдържание

100 храни, богати на фибри, подредени по категории за по-лесно търсене
количество фибри във всяка храна

Изтеглете файла

Изтеглете всички ръководства

Три практически ръководства, които ще ви помогнат да разберете храненето по-добре и да направите първите стъпки към по-балансирана диета.

Изтеглете всички ръководства